#тренировки@eat_andfit
Первое посещение тренажерного зала. С чего начать? Памятка для мужчин. ЧАСТЬ I
Наше первое знакомство с тренажерным залом в 21 веке начинается в интернете. Все начинается с того, что молодой парень захотел привести свое тело в форму. Он начинает активно штурмовать всевозможные интернет ресурсы в поиска необходимой информации. И вот, прочитав аж целых 2 статьи и посмотрев 2 видео, новичок с оптимизмом бежит в тренажерный зал. У этого человека (новичка) в голове уже конечно же сформировалась его собственная программа тренировок, которая (по его мнению) принесет отличный результат. Чаще всего все получается с точностью наоборот.
Наверняка каждый сможет вспомнить, с чего он начинал когда пришел в зал. И 90 % людей скажут, что они начинали именно с базовых упражнений. Под базовыми упражнениями я понимаю три наиболее известных многосуставных движения - жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседания со штангой. В этом-то и заключается ошибка, как бы парадоксально это не звучало. Очевидно, что заядлые "качата" сразу же накинутся на меня по-этому поводу, но я придерживаюсь этого тезиса и не собираюсь от него отказываться! Ниже я расскажу, почему не следует начинать свои первые недели и месяцы с базовых упражнений. Из трех этих базовых движений можно разве что оставить им штанги лежа на горизонтальной скамье. Но становая тяга и приседания со штангой для новичков под запретом!!! Почему? Ну тут можно по пунктам:
1. Отсутствие понимания правильной техники выполнения упражнения ( если вы в голове это себе представляете , не значит что ваши мышцы это правильно исполнят)
2. Слабые суставы и связки, который так нужны в тяжелых базовых движениях
Конечно, в самом идеальном варианте развития событий, вы должны найти ХОРОШЕГО И ОПЫТНОГО тренера, который составит вам программу тренировок с использованием тренажеров, дабы подготовить ваш связочно-суставной аппарат, получить технику выполнения упражнений, которая поможет вам в будущей работе с тяжелыми свободными весами.
Также ни одно преображение в тренажерном зале будет невозможно без грамотно составленного рациона питания, который будет учитывать все ваши индивидуальный особенность (состав и композиция тела и т. д)
Как же должна выглядеть идеальная тренировка новичка?
1. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА. В начале тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть 10-15 минутная разминка. Лучше всего если это будет бег на беговой дорожке. Выполняйте его в комфортном для вас режиме, с диапазоном пульса 120-130 ударов. Разминка необходима для снабжения суставов и связок кровью и суставной жидкостью, вообщем для "разогрева". После разминки следует растяжка, которая и готовит наши суставы и связки к силовой тренировке.
2. ТРЕНИРОВКА. В моем понимании тренировка для новичка должна проводиться по круговой системе. Очень популярное название, которые вы наверняка слышали, это FULL BODY. То есть происходит прокачка все мышечных групп за одну тренировку.
Подробно о разминке и растяжке, а также о тренировке FULL BODY вы узнаете из следующих статей!
